|
|
|
2023-06-05 14:59:56, hétfő
|
| |
| |
Diéta, amely jó a köszvényre - DASH-diéta (gyümölcsök, zöldségek, magvak, hüvelyesek, diófélék, sovány húsok)
A köszvény egy olyan betegség, amikor fájdalom jelenik meg több ízületben. Jellemzően a nagylábujjakat érinti. Az érintett ízület gyulladt állapotba kerül, megduzzad és nagyon fájdalmas.
A köszvényt általában az okozza, hogy túl sok húgysav halmozódik fel, amely a purinok lebontásával kerül a szervezetbe. Ilyenkor az érintett ízületekben is húgysavlerakódások keletkeznek. A köszvény azért is veszélyes állapot, mivel ez eróziót, azaz az érintett ízület pusztulását okozza. A köszvény és a magas húgysavszint a vesék károsodását is előidézheti.
Ez a betegség a megfelelő étrenddel teljesen elkerülhető lenne. Számos tanulmány számolt be arról, hogy a DASH-étrenddel igenis megelőzhetővé válhat ez a betegség. A DASH-étrend gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban, ellenben ennél a diétánál nagyon oda kell figyelni a só- és a cukorbevitelre, és korlátozni szükséges a feldolgozott élelmiszereket és a vörös húsokat is. Azt is leírták a tanulmányokban, hogy a köszvény kialakulásáért jelentős mértékben a nyugati étrend tehető felelőssé.
Egy vizsgálat eredményei pedig azt mutatták, hogy azoknál a személyeknél, akik a DASH-diétát követték, alacsonyabb volt a köszvény kialakulásának a kockázata, függetlenül az életkortól, a testtömegindextől, a vérnyomástól, az alkohol- és a kávéfogyasztástól. Ez azért is nagyon lényeges, mivel a húgysavkristályok főként abban az esetben halmozódnak fel az ízületekben, amikor a szervezet bizonyos ételeket, italokat, például alkoholt bont le.
A DASH-diétát elsősorban a magas vérnyomás kezelésére és megelőzésére dolgozták ki, de mint kiderült, az egészségre gyakorolt előnyei más betegségek kezelésére és megelőzésére is szolgálnak. Például nagy hasznát vehetjük ennek a diétának, ha szeretnénk fogyni vagy megelőzni a köszvényt. Az eddigi vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy nagyon sok köszvényes beteg magas vérnyomásban is szenved szintén a nyugati étrendnek köszönhetően, de ha valaki a DASH-diétát alkalmazza, akkor ezzel mintegy két legyet üt egy csapásra. Azaz a diétával kordában tarthatja a vérnyomását, és jelentősen csökkentheti a köszvény tüneteit is.
A DASH-diéta részét képezik a teljes kiőrlésű gabonák, mint például zab, árpa, barna rizs. Ebbe a kategóriába tartoznak a keményítőtartalmú növényi alapú élelmiszerek is, mint például a burgonya vagy az édesburgonya.
A DASH-diéta magas vérnyomás esetén is nagyon kedvező, hiszen az étrendbe a magas káliumtartalmú zöldségek is beletartoznak. Káliumban bővelkedik például a spenót, a burgonya, a gomba. A legjobb, ha mindig friss zöldséget fogyasztunk, a konzerv zöldségeket inkább hanyagoljuk.
A gyümölcsök fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak. Itt is vannak magas káliumtartalmú gyümölcsök, ilyen például a banán.
A DASH-protokoll részét képezhetik az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Sajtot csak mértékkel fogyasszunk, ugyanis magas a nátriumtartalma.
A fehérje - függetlenül attól, hogy állati vagy növényi forrásból származik - minden étrend fontos része. A DASH-diétát követők elsősorban a sovány fehérjéket válasszák, mint csirke, pulyka, halak.
Ennek a diétának a szerves részét képezik a hüvelyesek, a bab, a magvak és a diófélék. Hetente 4-5 adagot fogyasszunk ezekből a táplálékokból és ügyeljünk arra, hogy a magvak és a diófélék sózatlanak legyenek.
A DSH-diéta elsősorban az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat hangsúlyozza. Az ilyen típusú zsírok és olajok szívbarát tápláléknak számítanak. Használhatunk olívaolajat és avokádóolajat is.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Diéták és fogyókúrák |
|
|
|
Címkék: nátriumtartalma, nagylábujjakat, tanulmányokban, kialakulásáért, élelmiszereket, káliumtartalmú, cukorbevitelre, kialakulásának, táplálékokból, avokádóolajat, megelőzhetővé, gyümölcsökben, használhatunk, beletartoznak, zsírtartalmú, személyeknél, lebontásával, megelőzésére, hangsúlyozza, húgysavszint, vérnyomástól, élelmiszerek, tartalmaznak, csökkentheti, édesburgonya, feldolgozott, köszönhetően, vérnyomásban, zöldségekben, fogyasszunk, ízületekben, halmozódnak, függetlenül, keletkeznek, hanyagoljuk, szervezetbe, köszvényre –, olyan betegség, nagylábujjakat érinti, érintett ízület, köszvényt általában, purinok lebontásával, érintett ízületekben, köszvény azért, magas húgysavszint, vesék károsodását, megfelelő étrenddel, diétánál nagyon, feldolgozott élelmiszereket, vörös húsokat, köszvény kialakulásáért, nyugati étrend,
|
|
|
|
|
|
| köszvényre –, olyan betegség, nagylábujjakat érinti, érintett ízület, köszvényt általában, purinok lebontásával, érintett ízületekben, köszvény azért, magas húgysavszint, vesék károsodását, megfelelő étrenddel, diétánál nagyon, feldolgozott élelmiszereket, vörös húsokat, köszvény kialakulásáért, nyugati étrend, vizsgálat eredményei, köszvény kialakulásának, húgysavkristályok főként, esetben halmozódnak, szervezet bizonyos, magas vérnyomás, egészségre gyakorolt, eddigi vizsgálati, nyugati étrendnek, diétával kordában, köszvény tüneteit, teljes kiőrlésű, kategóriába tartoznak, keményítőtartalmú növényi, burgonya vagy, magas káliumtartalmú, konzerv zöldségeket, gyümölcsök fontos, alacsony zsírtartalmú, fehérje –, sovány fehérjéket, szerves részét, diófélék sózatlanak, ilyen típusú, nátriumtartalma, nagylábujjakat, tanulmányokban, kialakulásáért, élelmiszereket, káliumtartalmú, cukorbevitelre, kialakulásának, táplálékokból, avokádóolajat, megelőzhetővé, gyümölcsökben, használhatunk, beletartoznak, zsírtartalmú, személyeknél, lebontásával, megelőzésére, hangsúlyozza, húgysavszint, vérnyomástól, élelmiszerek, tartalmaznak, csökkentheti, édesburgonya, feldolgozott, köszönhetően, vérnyomásban, zöldségekben, fogyasszunk, ízületekben, halmozódnak, függetlenül, keletkeznek, hanyagoljuk, szervezetbe, pusztulását, vitaminokat, kategóriába, tápláléknak, vérnyomását, diófélékben, olívaolajat, egyszeresen, elkerülhető, károsodását, tejtermékek, előidézheti, alacsonyabb, zöldségeket, fogyasztunk, fehérjéket, gabonákban, gyümölcsök, korlátozni, hüvelyesek, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 2173
- e Hét: 27064
- e Hónap: 58550
- e Év: 263251
|
|
|
Offline
